barki i nogi

[...] nie robiłem) -Wyciskanie francuskie (JW.) -Pompki tyłem (15 powtórzeń 3/4 serie) -Szrugsy hantlami(12kg. na łapę 5 serii po 10 powtórzeń, wiem że to nie na trica ani nie na barki, ale chciałem to gdzieś upchnąć) Czwartek PRZEDRAMIĘ + NOGI -Trzymanie statyczne ze sztangą -Obracanie przedramion z hantlami -Wspięcie na palce ze sztangą na barkach [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 10 8 8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 10 8 8 (ub wyciskanie francuskie hantli jednorącz), jak myślicie co lepiej? Piątek : (barki + przedramie) wyciskanie sztangielek/sztangi 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 unoszenie hantli na boki 10 10 unoszenie przed siebie 10 10 uginanie [...]

[...] 1) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10 Wtorek: wolne, trza dać mięśniom dopocząć Środa: -barki: 1) Wyciskanie sztangielek 4x10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Czwatrek: -grzbiet 1)PODCIĄGANIE [...]

pon. barki - biceps barki: - prostowanie ramion hantlami w gore na (laweczce w siadzie) z kazda seria zwiekszam o 2kg - unoszenie hantli bokiem 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej - unoszenie hantli przodem 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej - unoszenie hantli w opadzie (tyl barkow) 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej biceps: - uginanie ramion na [...]

cwicze juz ok pol roku i mam taka rozpiske. Napiszcie mi tylko czy z sobota moze byc tak czy wstawic cos tam innego. a jak tak to co np:. oto trening: Przerwy między ćwiczeniami 1-1,5 min, metoda progresji, Powtórzenia 8-8-6-6 lub 10-8-8-6 Poniedzialek: •Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie [...]

Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] : 1. poniedziałek : - klatka: Wyciskanie: głową w góre, na prostej i w dół - 4 serie po 12powt Rozpiętki sztangielkami to samo 2 serie po 12 powt. 2. wtorek - barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie po 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 12 Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12 - triceps: [...]

[...] trochę mało, ale czy nie mógłbym tego zastąpić pompkami ? Mam za sobą plan 100pompek.pl , co prawda ukrócony, bo zaczynałem już od 60ciu. Wiadomo, chciałbym wzmocnić ręce, barki, plecy, brzuch. Osobiście czuję, że ręce są moją piętą achillesową. Podciągam się nachwytem ~ 25 razy, więc z tymi plecami chyba nie jest tak najgorzej. Triceps i [...]

[...] że brzuch i łydki to 2 partie które najgorzej mi rosną :(. Poniedziałek klatka+biceps+przedramiona Wtorek brzuch Środa nogi Czwartek barki+kaptury+triceps+brzuch Piątek łydka Sobota plecy+tył barków+przedramiona Niedziela łydka KLATKA -płaska sztanga 4ser -płaska hantlami [...]

siema mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]

[...] max 1,15min bez aero, ktorego nigdy nie robilem, dlatego pewnie tak mnie tam troche zalalo. Jak juz bede uzywal AC planuje dodac od 20-40min rowerka na tetnie wyzszym niz 120 we wszystkie DT, czyli pn, sr, pt,sb. Pn- klata, bic Sr-barki, kaptury, przedramie Pt - plecy, tric Sb- Nogi Reszta zdjec: Zmieniony przez - rlse w dniu 2010-06-10 21:11:08

Proszę o sprawdzenie planu staż ok 4-5 miesięcy. trening 3 dniowy: Pon KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos górny 4s -rozpiętki na ławce skos górny 4 s. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s. -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s. -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytm młotkowyn Sroda PLECY: [...]

poniedziałek klatka , triceps , brzuch , nogi wtorek barki , biceps, brzuch środa plecy , przedramię ,brzuch czwartek klatka , triceps , brzuch , nogi piątek barki , biceps, brzuch

[...] polaczonych typow budowy. czytalem gdzies ze mozna byc np. po mezo/ pol ekto itd. Jestem dosyc szczuply jednak miesnie mam dobrze wyrzezbione bardzo symetrycznie i szerokie barki itd. Czy jest takie coś możliwe 7. Jak łączyc ewentualnie partie miesniowe w przypadku 3 lub 4 dniowego planu treningowego, chodzi mi o to , jak wcisnac jeszcze trening [...]

[...] 6. uginania sztangielek z supinacją siedząc 4x8 7. uginania sztangielek chwyt młotkowy 4x8 8. uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 9. uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 PT barki, nogi 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 progresja 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,12,8,8 4. podciąganie sztangi [...]

[...] ramion na wyciagu - 4 po 12-10-8-6 (progresja) 2.franc. wyciskanie antla za głową - 3 po 8 3.pompki zławeczki -4 po max.(do załąmania mięsniowego) TRZECIE DZIEN TRENINGOWY >barki,biceps 1.wyciskanie hantli na barki siedząc - 4 po 12-10-8-6 2.unoszenie hantli do boków -4 po 8 3.podciagnie sztangii wzdłuz tułowia -3po 10 1.uginane ramion ze [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie treningu na siłę. ( Do dyspozycji mam tylko hantle, ekspander, stepper, obciążenia na ręce i nogi 2 kg ) Poniedziałek a BARKI 7 x 7 Wyciskanie sztangielek - przednie,boczne aktony 7 x 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę środkowe aktony 7 x 7 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia BRZUCH [...]

Przepadł mi cały tydzien treningu na siłownii bo byłem u kumpla i mecze sie jeszcze troche z rozwolnieniem. Cwicze pon klata+ bic,sro. plecy+ tric i piatek nogi +barki. Własnie mam pytanie i zrobic nogi i barki w sobote i plecy + tric w niedziele czy dac na luz?

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ale najpierw parę podstawowych informacji na mój temat. Aktualnie ma przerwe w treningach kick-boxingu spowodowaną wyjazdem za granice. Postanowiłem pochodzić troche na siłownie w celu zwiększenia siły i wytrzymałości(masa ma lekko spaść). Podany trening łączę z bieganiem około 5x/ tydzień po którym przez [...]

[...] (podchwyt) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU tricepsy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC to samo 1 reka WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE piatek nogi barki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20.18.18.15 UGINANIE NÓG W staniu 20.18.18.15 barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 30 razy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]